למה אתה משייך את שבדיה? קרב פולטבה, קבוצת ABBA, משפחה שוודית או חומה שוודית? וזה גם מקום הולדתה של אנה ג'והנסון, רופאה שעשתה מהפכה אמיתית בתזונה, לאחר שהמציאה דיאטה כמו "דיאטת 6 עלי הכותרת".
מהות הדיאטה
אתה יכול מיד להירגע, אתה לא צריך לאכול אך ורק שישה עלי כותרת ביום, התזונה מגוונת יותר ובאופן עקרוני, לא כוללת אכילת פרחים. למרות שד"ר ג'והנסון מבטיחה שבתוך שבוע בדיאטה שלה אתה יכול לרדת 5 ק"ג, וזה נראה כמו תוצאה מדהימה.
עלה כותרת אחד הוא יום אחד של הדיאטה, כאשר אתה יכול לאכול רק כמות מסוימת של סוג אחד של מזון. רצף הימים חשוב, כך שתוכלו אפילו לצייר לעצמכם פרח עם שישה עלי כותרת, לכתוב על כל תפריט ומספר סידורי, ולמלא בקפדנות את ההמלצות.
זו, אגב, הנוחות של הדיאטה הזו. אין צורך לנחש מה לאכול. ברור שאתה מכיר את הדיאטה שלך לימים הבאים.
זו, במידה מסוימת, מונו-דיאטה, אבל לגוף אין זמן להתרגל לסוג אחד של מזון ולעבור למצב חיסכון באנרגיה. בנוסף, מחקרים הראו שדיאטות חד-דיאטות שנמשכות פחות מיממה הן היעילות ביותר לשריפת שומן.
תוצאות בדיאטה זו מושגות באמצעות החלפת חלבון-פחמימות והפחתה במספר הקלוריות הנצרכות. אוכלים כל יום סוג מזון אחד ולא מערבבים חלבונים עם פחמימות, מה שמאפשר פירוק שומנים בצורה יעילה יותר.
איך אתה יכול לבשל אוכל
ניתן להרתיח, לבשל, לאפות או לאדות מזון, אך אסור בתכלית האיסור לטגן או להוסיף שמן. בנוסף, המחבר מציע להגביל את צריכת הקפה ל-1-2 כוסות קטנות ליום. כמובן, ללא סוכר. לדעתה עדיף לשתות תה או מים מינרלים ללא גז בכמות של לפחות 1. 5 ליטר ליום. אבל בשום מקרה אסור לשתות מזון נוזלי, רק 30 דקות לפני הארוחה או שעה לאחר מכן.
וכדי שתחושת הרעב לא תנצח אותך, חלקו את כל האוכל ל-4-5 קבלות פנים. ואתה לא צריך לדבוק במרווחים קבועים. רצית לאכול? הלך ואכל קצת. ובכן, או שתתה תה ירוק.
אתה יכול להתמיד בדיאטה במשך שבועיים ברציפות. אך אל תשכחו לקחת הפסקה של שבועיים לפחות לפני הניסיון הבא.
עם כל זה, הדיאטה היא התווית נגד:
- בְּהֵרָיוֹן;
- אמהות מניקות;
- עם מחלות של הכבד, הכליות, הלבלב, הלב, המערכת האנדוקרינית (במיוחד סוכרת);
- עם אנמיה;
- עם זיהומים או מיד לאחר מחלה;
- החמרה של כל מחלה כרונית.
ועדיין, למרות שזו לא התווית נגד ישירה, יהיה לך קשה לעקוב אחר דיאטה כזו אם אתה עובד. לכן, עדיף לשמור אותו לחופשה.
דיאטת פרחים - כל יום עלה כותרת
ועכשיו בואו נסתכל מקרוב על מה הגברת השוודית הזו המציאה.
עלה כותרת ראשון
ביום הראשון, מוצע לאכול רק דגים, אך לא יותר מ-500 גרם. מטבע הדברים, אין לאכול את זה בישיבה אחת, אלא לחלק על פני כל היום. מ-500 הגרם האלה אפשר להכין זוג קציצות, לאפות דגים בתנור או על הגריל, לבשל תבשילים ואפילו מרק דגים שיורכב ממים, תבלינים ודגים.
תפריט לדוגמה עשוי להיראות כך:
- ארוחת בוקר: פילה אבנית מבושל (בקלה, הייק או פייד);
- ארוחת צהריים: דג רזה (למשל קרפיון) אפוי עם שמיר ופטרוזיליה או צלעות פילה קרפיון כסף;
- חטיף: קציצות דגים, דגים בסיר כפול או מרק דגים (ללא ירקות, רק תבלינים ועשבי תיבול);
- ארוחת ערב: כידון מבושל או דג בגריל.
עלה כותרת שני
תוכלו לפנק את עצמכם ב-1500 גרם שלמים של ירקות ועשבי תיבול. עדיף אם אלו ירקות עם אינדקס גליקמי נמוך: קישואים, כרובית, מלפפונים, עגבניות, דלעת. אי אפשר רק שימורים, כי מוסיפים שם סוכר.
כמובן, אתה לא צריך להגביל את עצמך לסלטים וירקות חיים. אתה יכול להכין תבשיל, תבשיל, או פשוט לשתות כוס מיץ ירקות, לא קנוי בחנות, כמובן.
- ארוחת בוקר: גזר מגורר עם קינמון או וניל;
- ארוחת צהריים: תבשיל ירקות או פירה, ויניגרט;
- חטיף: תפוחי אדמה מבושלים, כרוב מבושל או ירקות מאודים;
- ארוחת ערב: סלט, ירקות בגריל.
עלה כותרת שלישי
ביום השלישי מקבלים 500 גרם בשר עוף בפרס. למה פרס? כן, כי מהכמות הזו אפשר לבשל הרבה דברים טעימים ומזינים. אגב, תבלינים ועשבי תיבול ניתן לכלול בתזונה ללא הגבלה בכל אחד מימי הדיאטה.
אפשרויות מתאימות למנות יהיו עוף מבושל או מרק עוף אפוי.
- ארוחת בוקר: פילה עוף מבושל;
- ארוחת צהריים: חזה עוף אפוי בנייר כסף;
- חטיף: מרק עוף או עוף בגריל;
- ארוחת ערב: פילה עוף מבושל.
עלה כותרת רביעי
יום דגנים. בהחלט כל דגנים, אבל לא יותר מ-200 גרם (לפני הבישול). אתה יכול לבחור סוג אחד ולהישאר איתו, או להכין לעצמך כמה דגנים במהלך היום. עדיף לבחור אורז בר, דוחן, כוסמת, שיבולת שועל.
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל על המים;
- ארוחת צהריים: דייסת כוסמת על המים עם תבלינים;
- חטיף: דייסת אורז על המים עם שומשום;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם עשבי תיבול.
עלה כותרת חמישי
במשך יום אתה צריך לאכול 500 גרם גבינת קוטג '. עדיף, כמובן, אם הוא לא שומני במיוחד. בנוסף, אתה יכול לשתות קצת קפיר, יוגורט דל שומן או חלב.
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג' ללא שומן עם יוגורט;
- ארוחת צהריים: גבינת קוטג' ללא שומן עם חלב;
- חטיף: גבינת קוטג' ללא שומן ללא תוספות;
- ארוחת ערב: גבינת קוטג' ללא שומן עם יוגורט.
עלה כותרת שישי
לרשותכם 1500 גרם מכל פרי. אתה יכול לאכול אותם חיים, להכין סלטים או לשתות מיצים. זה תלוי בך.
בכל הימים ניתן לשתות תה ומים מינרליים, אך לא לכלול קפה או להפחית את הצריכה למינימום. כן, אתה צריך לוותר על סוכר.
- ארוחת בוקר: שני תפוחים אדומים עם כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים: בננה אחת ושלושה קיווי;
- חטיף: אשכול ענבים ותפוז;
- ארוחת ערב: שני תפוחים ירוקים.
עלה כותרת שביעי
לא, זו לא אשליה אופטית. וכן, קראת נכון את שם הדיאטה. יש באמת שישה עלי כותרת ואתה צריך להחליף שישה סוגי דיאטה, אבל יש דבר כל כך חשוב כמו לצאת מהתזונה. היום שבו אתה מבין שאתה יכול לעשות הכל.
העיקר ביום הזה הוא לא להירגע עד כדי כך שתרוויח בחזרה מחצית ממה שאיבדת. מישהו ממליץ על יציאה הדרגתית וממליץ לעת עתה לאכול רק את המאכלים שאכלתם בדיאטה, רק להגדיל מעט את המנות שלהם.
תומכי שיטות רדיקליות אומרים שהדרך הקלה אינה עבורנו ומציעים לבלות את היום השביעי אך ורק על המים. איזו משתי האפשרויות האלה אתה אוהב יותר - בחר בעצמך.
כמובן שאפשר פשוט לנופף ביד ולצלול שוב לעולם העוגות הטעימות.
למה דיאטה זה טוב
האם הדיאטה הזו תעזור לך אם תחליט לרדת במשקל? בהחלט כן, השבדים עשו כמיטב יכולתם. אם תנסה, תרד במשקל ב-0. 6 - 0. 9 ק"ג ליום.
האם אתה יכול לשרוד את זה בלי תקלות? גם תשובה חיובית. הדיאטה די פשוטה ומאפשרת לאכול מספיק כדי לא להסתכל בכמיהה ובנוסטלגיה בחתיכת לחם.
עם זאת, עם כל היעילות שלו, "6 עלי כותרת" עדיין לא פותר את בעיית התזונה העתידית שלך. יעברו שישה ימים מהדיאטה, ושוב תחזרי לתזונה הרגילה, והיא כבר תחזיר לך את הקילוגרמים שאבדו. אז גם אם אתם בדיאטה הזו, עדיף לראות בה הזדמנות לעשות צעד לקראת עתיד בריא יותר.